En la actualidad no es extraño padecer o conocer a alguien que padezca de insomnio. A continuacion les paso algunos consejos para conciliar el sueño.
Intente tener un horario fijo para acostarse y levantarse, la creacion del habito puede ayudarle a dormir. No se acueste sin tener sueño, ya que esto no es bueno para la creacion de el habito de dormir.
Intente no dormir durante el dia. En la mañana redusca al maximo el tiempo de permanencia en la cama. No utilice el dormitorio durante el dia, reduzca su permanencia en el.
Hecer ejercicio diariamente en horas tempranas, le ayudara a tener energia en el dia y a lograr una mejor calidad del sueño.
Intente tomar sol, ya que este es una fuente natural de energia (protejase de los rayos ultravioletas).
Evite comer en abundancia antes de acostarse, pero nunca se acueste con hambre. Tomar una taza de leche tibia puede ser relajante antes de ir a la cama.
No fume, el cigarrillo nunca es bueno. Al comienzo sentira nervios pero con el tiempo, notara como mejora su sueño.
Consuma cantidades limitadas de cafeina y solo en la mañana.
Evite el consumo de alcohol, minimo cuatro horas antes de ir a dormir, ya que este al producir somnolencia, frecuantemente es causa de despertaraes nocturnos.
Intente que su habitacion se encuentre en optimas condiciones para dormir. (temperatura templada, unos veinte ºC, no tenga exeso de luz, etc…)
Procure realizar alguna especie de ritual antes de ir a la cama (lavarse, cepillar sus dientes, etc…), tome un baño de agua caliente, esto puede resultar relajante.
Vacíe la vejiga antes de dormir, de esta forma evitara despertarce en la noche.
Le conviene distraerce de las actividades del dia al menos 2 horas antes de dormir.
Al acostarse lea un libro, escuche una musica suave, etc… Alguna actividad relajante.
Duerma con ropa comoda, para no sentir molestias.
Si consume diureticos intente hacerlo en horas tempranas.
Consulte con su medico, talvez algun medicamento que consume le provoque insomnio, y busque un sustituto del mismo.
Si alguna vez utiliza medicamentos para dormir, intente hacerlo por un tiempo limitado. Si este tiempo se extiende, intente descansar de estos alguno de los días de la semana.
(Consulte a su medico)
Originally posted 2006-11-22 14:34:54.
