Hace crucigramas, resolver acertijos o jugar al ajedrez son buenos estímulos para ejercitar la memoria, pero hay otras actividades que son buenas para la memoria, como el hacer pesas.
Según estudios de la University of British Columbia en Vancouver este tipo de ejercicios previene la pérdida de memoria.
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Ejercicio físico y capacidad cognitiva
Distintos estudios científicos han mostrado la correlación positiva entre la práctica del ejercicio físico y el envejecimiento saludable. El ejercicio ayuda a prevenir o retrasar el deterioro cognitivo que conduce a la demencia.
Las conclusiones de este estudio se presentaron en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer celebrada en Canadá. El estudio se centraba en el impacto del distintos tipos de entrenamientos físicos en las funciones cognitivas y el deterioro mental de adultos mayores.
Los distintos tipos de ejercicios eran: ejercicios aeróbicos, ejercicios de estrechamiento y ejercicios de resistencias (como las pesas). Los resultados del estudio revelaron que aunque los tres ejercicios eran saludables, el más beneficioso para las funciones mentales era el de levantar pesas.
El estudio
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Se llevó a cabo en la University of British Columbia de la mano de la Doctora Teresa Liu Ambrose y su equipo. En el estudio participaron 86 mujeres de entre 70 y 80 años que sufrían un leve deterioro cognitivo o demencia incipiente o (DLC).
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Con el aumento de edad en la población también lo hacen las enfermedades asociadas a la edad, como las demencias y el Alzheimer. La prevalencia de este tipo de enfermedades se duplica entre los 60 y los 90 años de edad.
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Identificar de forma temprana el inicio de la demencia es importante para intervenir y mejorar la evolución del problema.
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Esta fase de la demencia no interfiere con las actividades cotidianas de la persona. Las participantes fueron divididas en tres grupos y se les asignaron distintas rutinas de ejercicios durante 6 meses.
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El primero de estos tres grupos se entrenó en levantamiento de pesas dos veces por semanas, otro grupo hizo entrenamiento aeróbico como caminar, y el tercero realizó ejercicios de equilibrio y estiramientos.
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A todas las participantes se les realizaron pruebas para medir sus funciones mentales con escáneres tanto al inicio como al final de los 6 meses de entrenamiento.
Los resultados
Los investigadores encontraron que las participantes que realizaron ejercicios de pesas mejoraron significativamente los resultados obtenidos en las pruebas que medían la atención selectiva, así como la resolución de conflictos y tareas de memoria.
Teresa Liu Ambrose directora del estudio
El entrenamiento de resistencia también condujo a cambios funcionales en tres regiones del cerebro involucradas en la memoria, ni el grupo que realizó entrenamientos aeróbicos ni los ejercicios de equilibrio lograron.
El DLC O demencia incipiente es una venta crítica para intervenir contra la demencia. En este estudio encontramos que practicar entrenamiento de resistencia dos veces a la semana es una estrategia prometedora que puede ayudar en la trayectoria del deterioro cognitivo en adultos mayores.
Sabíamos que el ejercicio regular puede reducir hasta en un 45% el riesgo de desarrollar demencia, pero estos resultados muestran que también puede ser beneficioso para personas que ya sufren un deterioro cognitivo leve.
Vídeo con consejos de prevención sobre la pérdida de memoria
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Fuente|www.bbc.co.uk
