Estudios realizados por investigadores de Reino Unido de la Universidad de Essex afirman que sólo cinco minutos de ejercicios físicos al aire libre pueden contribuir en gran medida en la buena salud mental.

En esta investigación, publicada en el medio Environmental Science and Technology, sostienen que en los primeros minutos de ejercicios al aire libre (sin importar de qué clase sean ni en dónde se lleven a cabo) aumentan notablemente el ánimo y la autoestima de una persona, los cuales se mantienen durante toda la actividad física pero en medidas menores. Esto trae consigo un gran beneficio para las personas adultas y para quienes sufren de alguna clase de patología mental.

Con el fin de corroborar esta investigación, más de 1200 personas (tanto hombres como mujeres) se sometieron a diversos estudios del equipo de expertos de Jules Pretty. Estos análisis consistían en hacerles realizar a los sujetos de prueba múltiples actividades tales como jardinería, caminatas, ciclismo, paseos en bote, cabalgatas, y diversas actividades en parques y jardines.

La conclusión que los investigadores pudieron sacar fue que los más beneficiados resultan ser los jóvenes y quienes sufren enfermedades mentales.

Jules Pretty manifestó la importancia de que las personas que no realicen ningún tipo de ejercicio o deporte y tengan un alto nivel de estrés y nerviosismo sepan que los beneficios de realizar actividades al aire libre son realmente saludables.

En base a esto, también expresó que sería una idea interesante motivar a los trabajadores que se someten a largas jornadas de trabajo que en sus horas de descanso o de almuerzo realicen caminatas cortas al aire libre, lo cual ayudará en gran medida a aumentar su salud mental.

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Que el desayuno es la comida más importante del día no es una noticia nueva, pero un grupo de profesionales estadounidenses realizó un estudio utilizando un grupo de ratones y llegó a la conclusión de que un desayuno abundante en grasas permite que el metabolismo funcione mejor durante todo el día.

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Los pequeños animales usados para el experimento fueron divididos en dos grupos, y cada uno de estos estuvo bajo un proceso alimenticio diferente. Los roedores que tuvieron una primera comida basada en un nivel rico de grasas y una cena liviana presentaron un mejor desarrollo energético a lo largo del día, algo que se dio a la inversa en los ratones que recibieron un desayuno muy ligero y una última comida con más grasa.

El abuso de comidas con mucho nivel de colesterol a la noche provoca que el metabolismo pierda balance y equilibrio, lo cual influye de manera muy importante a la hora de procesar energías. La pesadez que provoca dicho tipo de dieta repercute negativamente sobre el cuerpo, ya que se produce una suba y baja de peso constante no recomendable.

Los autores del estudio reconocieron que el común de la gente hoy en día no sigue una dieta balanceada, ya que el estrés y el constante apuro al que está sometido la sociedad hacen que muchas veces el desayuno quede de lado, lo que provoca el sedentarismo y los problemas de salud relacionados al colesterol alto, la obesidad y la diabetes. De todos modos, nunca es tarde para cambiar, sobre todo si es en pos del mejor funcionamiento del metabolismo humano.

Analistas de la Universidad de Leeds, situada en Gran Bretaña realizaron un estudio que constata que el uso compulsivo de internet podría relacionarse a una conducta depresiva. El informe hecho en base a las respuestas de occidentales de entre 16 y 51 años se publicará próximamente en la revista Psycopathology.

Imagen: jorgeasalgado

Con este estudio comprobaron que muchas personas se conectan a la red de forma compulsiva. Incluso llegan a sustituir relaciones interpersonales en la vida real por las que se establecen mediante redes sociales o chat. Muchos usuarios no controlan el tiempo que permanecen en la red y desatienden sus obligaciones diarias.

Una persona deprimida se encuentra triste o irritable, no disfruta de actividades generalmente placenteras, puede estar insomne y perder el apetito o por el contrario comer en forma compulsiva. Suele manifestar cansancio constante sin realizar actividades que lo expliquen y manifestar sentimiento de culpa recurrente.

Imagen: cdn.peru

En muchos casos estos síntomas se sostienen durante largos períodos y las personas no buscan ayuda porque el mismo cuadro los mantiene aislados de esta realidad. El hecho es los adolescentes depresivos pasan largos períodos de tiempo frente al ordenador. Por hobby, en páginas de contenido sexual, en redes sociales o juegos. Lo cierto es que los jóvenes viven interconectados y cuando eso se convierte en un abuso deben buscarse soluciones.

Como ocurre con la droga y el alcoholismo no se puede establecer que surgió en primera instancia, si fue el cuadro depresivo o la adicción. De igual modo es difícil saber si la persona deprimida se volvió dependiente de la web por sentirse aislado socialmente o si a la inversa, el permanecer tantas horas frente al monitor lo terminó alejando de sus afectos, trabajo y actividades cotidianas.

Cualquiera sea el caso lo más importante es poder dialogar sobre esta patología y pedir ayuda profesional para volver a una vida normal.

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En estos tiempos, los cuales exigen mucho del trabajador para la realización del trabajo es normal las sobrecargas del mismo y una gran producción de estrés, lo cual puede desencadenar en un problema serio, ya que al no ser controlado el problema se pueden producir enfermedades cardíacas o hasta la muerte en el peor de los casos.

Pero todo es solucionable menos lo antes mencionado, para ello uno de los métodos más populares es la llamada masoterapia, que no es nada más que un tratamiento en base a los famosos masajes, aquellos movimientos terapéuticos que se dan en zonas con tensión en el cuerpo y que sin duda son de la preferencia de todo aquel que esté estresado.

El masaje tiene la propiedad de poder sacar muchas toxinas del cuerpo, gracias al constante movimiento al que este es sometido en las sesiones, por ello es muy importante que el masaje sea realizado por un especialista, ya que conocerá de cada una de las técnicas apropiadas y de los tipos de masajes, los cuales son variados, resaltando el masaje sueco, el shiatzu entre otros.

Cabe resaltar que un buen masaje ayuda al buen funcionamiento corporal y a una renovación del organismo que de vez en cuando no viene nada mal.

La mujer, mal llamado el sexo débil, generalmente es la que lleva muchas misiones sobre el hogar, la primera y fundamental y que todo hombre debe reconocer, es que ella debe dar a luz a los niños y de hecho la experiencia por más hermosa y gratificante, tiene a desgastar la salud de la madre, es por ello que las mujeres buscan formas de tener una vida ordenada y sana, para tener una mejor calidad de vida.

Según algunas viejas estadísticas la mujer había logrado considerablemente incrementar su ritmo de vida, superando al del varón promedio, llegando a tener una media de 80 años, obviamente dependiendo de las actividades realizadas y de una buena alimentación, pero lamentablemente en algunos lugares de los Estados Unidos, específicamente en el sur y en la rivera del río Mississippi esto está cambiando para mal.

Y es que la contaminación y la mala alimentación aumentada con problemas por el estrés producen males cardiovasculares, que pueden complicarse y derivar en un infarto, lo cual obviamente disminuye la calidad y la expectativa de vida de cualquier persona sin importar el sexo.

Es así que la mejor forma de mantener y preservar la salud, es haciendo ejercicio, teniendo una vida tranquila y relajada y a su vez comiendo alimentos ricos en nutrientes que ayuden a fortalecer nuestro organismo.

Hoy en día dormir se ha vuelto un privilegio, ya que el mundo avanza a mil por hora y la mayoría de trabajos implica incluso horas de desvelo, sumado a esto las preocupaciones y los cambios ambientales, hacen que el hecho de no poder dormir sea un grave problema, que puede afectar severamente cualquier tipo de relación del paciente con su entorno.

Es que conforme pasa el tiempo las horas de sueño de una persona promedio van descendiendo, de ser en los 60, un promedio de 8 horas se han convertido en tan solo 7 y eso que la cifra puede disminuir si la persona tiene trabajos pendientes o tiene un cargo, lo cual lejos de aliviar, causa mayor estrés.

Un estudio de la universidad de Pennsylvania dio a conocer que uno de los factores que perjudican al sueño, son las rutinas que una persona puede tener, por ejemplo el inevitable transporte hacia el lugar donde uno labore, a no ser que trabaje en su casa o también llegar después del trabajo y echarse a ver televisión o conectarse a internet, lo cual es una pérdida de horas de sueño que nos pueden ser de utilidad.

Lo mejor es tomar todo con calma, relajarnos y echarnos un buen sueño, recuperar las horas perdidas es un privilegio, pero se puede hacer, ya si el problema consulte con un médico que tendrá una respuesta acertada para su problema.

En estos tiempos de globalización, las actividades suelen incrementar su rapidez y los niveles de estrés pueden llegar a límites insospechados, incluso pudiendo derivar en un cuadro de ansiedad, cuya una de las manifestaciones puede ser punzadas o hincones en el pecho ante lo cual al acudir al médico, preguntamos si se trata de un mal cardíaco obteniendo una respuesta negativa en la mayoría de los casos.

Entonces la persona que sufre de esto, es una persona que tiene ataques de ansiedad y como se producen estos, pues aparte del dolor en el pecho, se pueden sentir palpitaciones o mareos, tomándolo el paciente como un mal cardíaco, es más bien un mal psicológico, quizás producido por una sobrecarga de trabajo, problemas conyugales o familiares que nos hacen estar muy pendientes de todo.

Lo más importante en estos casos es tomar el control de la situación no dejar que nos controle ni mucho menos nos domine, tener relajación y seguir técnicas de concentración es lo más recomendable, para poder así estar mentalmente preparados para una súbita ansiedad.

Pero si esto no fuera suficiente siempre está el psicólogo, que es un especialista que a su vez nos ayudará a enfrentar esos miedos y nos dará pautas para no perder la calma y estar tranquilos ante un eventual ataque de ansiedad.

La fibromialgia es una enfermedad, simple de detectar, con síntomas leves; pero que debe ser bien controlada para evitar riesgos mayores.

SI bien su causa es aún desconocida, su diagnóstico se realiza a través del descarte de otros males, siendo de inmediato diferenciada del reumatismo o enfermedades similares.

Se dice mucho que puede ser una secuela  de otros males no bien tratados, o a pacientes con cuadros de ansiedad y estrés es sabido que la fibromialgia ataca a personas que tienen mucho estrés, el cual debe ser reducido para llevar un buen tratamiento.

Si bien no se sabe su origen, se han realizado muchos  avances para detectarla, siendo el más importante el descubrimiento de los llamados 18 puntos gatillo en el cuerpo, si se siente dolor en 11 de estos puntos, podemos hablar de fibromialgia.

Para su tratamiento, existen diferentes recomendaciones, la principal es no estresarse, hacer ejercicios, tener una vida saludable y en casos más severos, tomar relajantes musculares o medicamentos para combatir la ansiedad, después de todas muchas veces el dolor nosotros mismos lo creamos.

Nuestra sociedad suele tener un alto nivel de vida, mas no necesariamente una buena calidad de vida. El estrés abunda en la ciudad y tenemos muy poco tiempo para el descanso. Para reducir este estrés podemos seguir algunos consejos.

Una buena idea es iniciar el día con cinco o 10 minutos de meditación, en los que solo tengamos pensamientos positivos. Si repetimos esto a la hora de acostarnos, al cabo de unas semanas estaremos más relajados y nuestro cuerpo nos pedirá seguir con esta saludable rutina.

Hagamos un promedio de 20 minutos de ejercicio por lo menos tres veces por semana. Eliminaremos toxinas, nuestro cerebro se oxigenará más y trabajaremos mejor.

Conversar alivia nuestra mente y corazón. Hay que tratar de mantener diálogos con personas positivas y alegres. Es lo mejor contra la depresión y el estrés.

Procurar comer lo más sano posible. Agregar cada vez más frutas y vegetales a nuestra dieta. Hay que evitar la grasa, el alcohol y el tabaco. Somos lo que comemos y hay que cuidarnos.

Dediquémosle mayor tiempo al descanso. Así trabajaremos más. Más vale hacer pocas horas de intensa labor que dedicarle más tiempo al trabajo sin avanzar.

Se considera como resultado de la incapacidad persistente o recurrente para la obtención y mantenimiento de las respuestas de lubricación y tumescencia de la fase de excitación hasta la finalización de la actividad sexual (DSM-IV).

Suele ser un trastorno acompañado de alteraciones del deseo sexual y/o de la fase orgásmica, con escasa incidencia como un fenómeno aislado. La frecuencia citada en la práctica clínica alcanza del 30 al 60% según los autores, lo que pone de relieve la significación del trastorno de la excitación en las mujeres.

Respecto a las causas orgánicas que puede originar el trastorno, se han citado principalmente las alteraciones neurológicas y hormonales, así como los períodos del puerperio y la menopausia. En los aspectos psicológicos se señalan entre otros los factores relacionados con la ignorancia o el desconocimiento sexual, sensaciones de vergüenza ante la excitación sexual, un contexto situacional antierótico, una pobre relación de pareja o circunstancias de temor anticipatorio ante un fracaso sexual y la ansiedad para un buen rendimiento sexual.

La intervención terapéutica sugerida tras un diagnóstico diferencial de los procesos orgánicos, precisa el aporte de información general y educativa. La estrategia terapéutica consiste en técnicas de focalización sensorial, habilidades de autoestimulación e interacción sexual progresivas con la pareja, además del entrenamiento de la musculatura pubococcígea perineal (ejercicios de Kegel). En general, se refiere un pronóstico satisfactorio en un 75-80% de los casos.

La meditación es una actividad muy subestimada por muchas personas que ante cualquier mal esperan encontrar la solución en algún fármaco. Ahora bien, en un estudio realizado en China entre 40 estudiantes universitarios demostró que esta actividad mejora la atención y disminuye el estrés.

Para llegar a esta conclusión se sometió a los 40 estudiantes a participar de sesiones de 20 minutos de meditación por un total de 5 días. A su vez se comparo a este grupo con un grupo control integrado por estudiantes que practicaban ejercicios de relajación.

Los resultados demostraron que hubo una gran mejora en los niveles de atención, así como de estado de ánimo en los estudiantes que practicaron meditación. Dicha mejora fue superior a la del grupo control.

Asimismo, la meditación habría tenido efectos muy beneficiosos para controlar los niveles de ansiedad, depresión, ira y fatiga. Se demostró que ante un suceso estresante los niveles de cortisona descendían sensiblemente en los estudiantes.

De esta forma los investigadores destacaron e potencial de la meditación integral para el control del estrés, la ansiedad, y que mejora las capacidades cognitivas como la memoria.

 
Las mujeres embarazadas bajo estrés severo tienen fetos de menor tamaño en la mitad del embarazo que las que no padecen, o padecen menos estrés. La culpable sería una hormona esteroidea, el cortisol, que se segrega por la glándula suprarrenal en respuesta al estrés.

El estudio fue dirigido por el doctor Miguel A. Diego de la Escuela de Medicina de la University of Miami. En este se tomo como muestra a 98 mujeres embarazadas entre la semana 16 y 29 de embarazo. Se le realizaron ecografías, se controlaron sus niveles hormonales, y se midieron los niveles de estrés y ansiedad.

La investigación arrojó que cuanto más problemas diarios tengan estas mujeres, menor era el tamaño de sus fetos. También sucedía algo parecido en mujeres diagnosticadas de depresión y ansiedad. Además cuanto más altos fueran los niveles de cortisol, menor peso presentaba el feto.

De todas formas el uso de antidepresivos, así como de ansiolíticos durante el embarazo es controvertido y riesgoso. Pero existen otras formas de ayudar a combatir el estrés de la mujer en su embarazo. Estas medidas podrían incluir psicoterapia y apoyo social.

Una píldora que combina un moderno antimigrañoso con un antiinflamatorio clásico resulta superior a cualquiera de estos dos tratamientos por sí solos. El fármaco está a punto de autorizarse en EEUU.

Pese a que el tratamiento de las jaquecas ha logrado grandes avances durante los últimos años, gracias a la aparición de los modernos triptanes, muchos pacientes todavía no consiguen alivio. Las dificultades para optimizar la eficacia de la terapia para la migraña se deben en parte al complejo mecanismo de la enfermedad.

Aunque antes se pensaba que las jaquecas se producían por la dilatación de los vasos sanguíneos, hoy en día se sabe que los ataques son mucho más complejos. Al comienzo de la jaqueca, las eterminacioes nerviosas del trigémino (el nervio que recorre la cara) liberan sustancias vasoactivas e inflamatorias. De este modo, se produce una vasodilatación craneal que produce a su vez una dolorosa inflamación de los nervios circundantes.

De tal complejidad nació la idea de combinar dos fármacos utilizados en la migraña pero con mecanismos diferentes: sumatriptan (un moderno antimigrañoso) y naproxeno (un antiinflamatorio). Los resultados atestiguan la superioridad de este cóctel, de nombre comercial Trexima.

Hay veces en que las cosas o hechos de la vida cotidiana nos superan y esto nos produce stress. En estos tiempos donde todo se hace corriendo porque el dia no alcanza no es facil escapar a esta condicion de “estresados por naturaleza”. Pero hay siertas cosas a tener en cuenta a la hora de intentar combatirlo.

El equilibrio en la dieta es un factor fundamental a tener en cuenta. Ya que el stress puede traducirce en desordenes alimenticios, problemas estomacales, y puede llegar a influir negativamente en tus defensas y sistema nervioso. Viene en cuenta la vieja y conocida frace “somos lo que comemos”, asi que tengamoslo en cuenta ya que puede mejorar nuestra actitud frente a los “problemas” cotidianos.

Comer mucho en situaciones de nervios es algo frecuente en las personas, sin contar que generalmente se trata de alimentos ricos en azucares y grasas, es es una idea para nada aconsejable. Los alimentos ricos en azucar suelen tener un efecto estimulante, pero despues de esta estimulacion se preoduce un efecto de decaimiento y aumentan el azucar en sangre (algo no aconsejable). Otra consecuencia es la proliferación de radicales libres, que actuan en la oxidación de los tejidos.

Es fundamental una dieta sana y variada. A continuacion les paso una serie de alimentos que contribuyen a retomar el equilibrio de nuestro cuerpo, ya que poseen nutrientes necesarios y ayudan calmar el sistema nervioso.

Estos alimentos deben contribuir a mantener fuerte nuestro organismo y por esto nos ayudan a combatir el stress.

Vitamina A: Zanahorias, melon, brócoli, coles de Bruselas, espinacas y boniatos. La vitamina C: se encuentra en los frutos citricos, pimientos, melon, tomates y brocoli. Vitamina E: esta vitamina se encuentra en los frutos secos y en aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B ayudan a fortalecer el sistema nervioso central ademas de tener un efecto sedante, y se encuentran en la levadura de cerveza, cereales, aguacates, repollo, productos lacteos,etc…

En respuesta al stress el cuerpo segrega hormonas, el cuerpo frente a estas produce una reaccion oraganica que controla esta secrecion, siempre y cuando tengamos equilibrio en minerales como son el potacio, el calcio y magnesio. Estos minerales tambien tienen propiedades relajantes y mantienen en equilibrio el ritmo cardiaco. Las frutas (platanos,etc…) son ricas en potacio, tambien las verduras y cereales. El magnesio se encuentra en verduras (comer estos alimentos crudos es aconsejable ya que puede desaparecer en la cocción). Los frutos secos, los cereales y las semillas también contienen este mineral. En ultimo lugar el calcio, es de efecto “tranquilizante natural” y se encuentra en los lacteos, hojas de diente de leon, etc… Hay alimentos relajantes, que estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas y ayudan al organismo a mantenerse en equilibrio, mientras otros favorecen la irritabilidad. Entre los alimentos de accion “relajante” se encuentran: el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.

Consulten la seccion de plantas medicinales por alguan otra infusion o productos que puedan colaborar en la erradicacion o control de este problema tan frecuente.