Dormir es una actividad indispensable ya que esta acción ayuda a mejorar la vida física y psicológica preparándonos para llevar a delante un día más de nuestras vidas.

Cada vez que nos acostamos para dormir, el cuerpo pasa por diferentes estadios y en el organismo se producen muchos cambios y estos son diferentes de acuerdo a que etapa del sueño se encuentre.

En la primera mitad de la noche se lleva a cabo una etapa de restauración física y en la segunda etapa tiene lugar la restauración psicológica que consiste en el aprendizaje y la memoria, por esto si alguna de estas etapas se ve interrumpida hace que el cansancio mental o físico persista.

La falta de sueño produce un malestar que se transforma en irritación y un mal estado de ánimo, también no dormir tiene estrecha relación con el aumento de peso, la hipertensión, el estrés e insomnio.

El sueño es una parte fundamental en nuestras vidas. Cuando no podemos dormir correctamente, se producen diversos trastornos físicos y psicológicos que impactan directamente sobre el desarrollo de las actividades cotidianas.

El insomnio es el trastorno de sueño más común, y muchas personas suelen acudir a diferentes medicamentos para finalizar dicho inconveniente. De todos modos, se recomienda el uso de fármacos únicamente cuando se trata de situaciones de gravedad en la que se debe acudir a profesionales.

Existe también una gran variedad de plantas medicinales que pueden ayudar a aquellos individuos que tienen problemas al momento de dormir. A continuación les contaremos cuáles son las más efectivas:

• Raíz de Valeriana: Es una de las alternativas naturistas más recomendadas debido a sus efectos sedantes. Masticar un poco de raíz de Valeriana junto a una buena actividad física suele ser más que suficiente para terminar con el insomnio.

• Amapola de California: Al igual que la raíz de Valeriana, se destaca por su poder sedante. También es utilizada para combatir diferentes trastornos ligados a la ansiedad.

• Pasiflora: Al igual que las dos plantas mencionadas anteriormente, es muy recomendada para calmar el insomnio y otras dolencias ligadas a la falta de sueño.

Recuerden que los trastornos de sueño pueden llegar a tener consecuencias más que graves sobre el funcionamiento general del cuerpo humano. La imposibilidad de dormir muchas veces está ligada al estrés o los cuadros depresivos. Si sufren alguna dolencia ligada a la falta de sueño, no duden en consultar de forma urgente con su médico de confianza.

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La falta de sueño es una de las principales problemáticas que sufren las sociedades modernas, sobre todo debido a la carga de estrés y al comportamiento acelerado que se tiene en el día a día. A pesar del cansancio, es muy normal que a la hora de acostarse uno sienta que el sueño no aparece y comienza a trabajar la cabeza pensando en lo poco que dormirá antes de levantarse nuevamente para encarar sus tareas diarias.

Estos son algunos consejos para evitar el insomnio:

No fumes ni tomes café antes de acostarte. Si quieres ingerir alguna bebida caliente antes de ir a la cama, es mejor tomar un té.

No hacer ejercicio físico antes del horario de dormir. Parece contradictorio, porque por lo general la actividad provoca cansancio, sin embargo, antes de ir a la cama no es conveniente el ejercicio porque la adrenalina queda muy elevada y el sueño se va.

No consumas mucha comida en la cena. La pesadez en el estómago te despertará en el medio de la noche.

Mantén un horario estricto para acostarte y levantarte.

Prepara la habitación para que se mantenga en un estado ideal de temperatura y luz.

No hagas siestas, ya que disminuyes el nivel de sueño para la noche.

Siguiendo estos consejos básicos verás que te formarás un hábito de sueño que te permitirá descansar correctamente. Si esto no funciona, recurre a tu médico de confianza quien te encomendará alguna pastilla, o alguna terapia alternativa de relajación o meditación para lograr el equilibrio necesario en el descanso.

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Según estudios del Centro Médico de la Universidad de Leiden (Países Bajos), las personas que gozan de una buena salud y no duermen en toda una noche o duermen pocas horas favorecen su resistencia a la insulina, que se relaciona en forma directa con la enfermedad diabetes de tipo 2.

El artículo que los investigadores publicaron en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism manifiesta que no es pura casualidad que hoy en día las personas se exijan por demás y duerman poco, y a la vez, exista un incremento en la resistencia a la insulina y diabetes.

Para llegar a esta conclusión, los expertos llevaron a cabo el siguiente procedimiento: investigaron la sensibilidad a la insulina de nueve personas saludables, en una noche en la cual durmieron ocho horas y en otra que sólo pudieron hacerlo durante cuatro horas aproximadamente.

Gracias a esta investigación y a la utilización del método del clamp euglucémico hiperinsulinémico lograron determinar que la sensibilidad a la insulina depende en gran medida de cuántas horas se halla dormido.

El método del clamp euglucémico hiperinsulinémico consiste en usar catéteres en la sangre con el fin de medir la cantidad de glucosa que necesita el organismo para equilibrar los incrementos en el nivel de insulina, sin provocar hipoglucemia.

De todas formas, la autora principal del estudio, la doctora Esther Donga, sostiene que hay que realizar más investigaciones con la finalidad de determinar si las intervenciones para mejorar la duración del sueño, también pueden traer beneficios a la hora de equiparar los niveles de glucosa en pacientes diabéticos.

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Analistas de la Universidad de Leeds, situada en Gran Bretaña realizaron un estudio que constata que el uso compulsivo de internet podría relacionarse a una conducta depresiva. El informe hecho en base a las respuestas de occidentales de entre 16 y 51 años se publicará próximamente en la revista Psycopathology.

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Con este estudio comprobaron que muchas personas se conectan a la red de forma compulsiva. Incluso llegan a sustituir relaciones interpersonales en la vida real por las que se establecen mediante redes sociales o chat. Muchos usuarios no controlan el tiempo que permanecen en la red y desatienden sus obligaciones diarias.

Una persona deprimida se encuentra triste o irritable, no disfruta de actividades generalmente placenteras, puede estar insomne y perder el apetito o por el contrario comer en forma compulsiva. Suele manifestar cansancio constante sin realizar actividades que lo expliquen y manifestar sentimiento de culpa recurrente.

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En muchos casos estos síntomas se sostienen durante largos períodos y las personas no buscan ayuda porque el mismo cuadro los mantiene aislados de esta realidad. El hecho es los adolescentes depresivos pasan largos períodos de tiempo frente al ordenador. Por hobby, en páginas de contenido sexual, en redes sociales o juegos. Lo cierto es que los jóvenes viven interconectados y cuando eso se convierte en un abuso deben buscarse soluciones.

Como ocurre con la droga y el alcoholismo no se puede establecer que surgió en primera instancia, si fue el cuadro depresivo o la adicción. De igual modo es difícil saber si la persona deprimida se volvió dependiente de la web por sentirse aislado socialmente o si a la inversa, el permanecer tantas horas frente al monitor lo terminó alejando de sus afectos, trabajo y actividades cotidianas.

Cualquiera sea el caso lo más importante es poder dialogar sobre esta patología y pedir ayuda profesional para volver a una vida normal.

Una taza de leche tibia, un té de manzanilla. ¿Quién no siguió alguna vez los consejos cuando no podía dormir?

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Científicos han encontrado una explicación a estas recetas caseras que nunca fallan. Es que ciertamente existen algunos componentes presentes en determinados alimentos que provocan efectos relajantes sobre el organismo.

Aquí va una pequeña lista de alimentos que ayudan a nuestro organismo a descansar:

Almendras: alto contenido en magnesio. Relaja la musculatura.

Avena: prepara una taza de leche caliente, miel y avena y luego la almohada.
Patatas: un rico puré de patas con leche, disminuye la acidez de estomago ya que permite que el triptófano actúe de mejor manera.

Semillas de aceite de linaza: el omega 3 que contienen las semillas de linaza nos ayudan a relajarnos. Prepara un plato de cereal por la noche con leche tibia y agrégale una abundante cantidad de estas semillas.

Plátanos: por algo se le dice “la fruta de los deportistas”. Posee altas cantidades de magnesio lo que evita la aparición de calambres.

Té de manzanilla: prepara un té de manzanilla y caléndula. Es una de las infusiones más conocidas por sus efectos relajantes. Además la manzanilla mejora la circulación y es buena para las afecciones de la piel, relaja cuerpo y mente.

Leche tibia: un tazón de leche tibia con miel es sin dudas el mejor remedio. Puede no gustarte el sabor de las hierbas y no acceder a tomar un té de manzanilla, pero no hay quien se resista a un poco de leche tibia. Además de ser sedante, la leche tiene efectos antiácidos, es óptima para los huesos y muy reconfortante. Una taza de leche tibia antes de dormir asegura un sueño placentero.

Miel: existe una hormona excitante que es la encargada de mantener el organismo alerta. Esta hormona, la orexina se ve disminuida con el consumo de miel.

Si intentas con todas estas recetas y aun así no logras un sueño placido, no quedará más remedio que consultar a un experto.

Al desorden del sueño se le denomina insomnio y es un trastorno que impide a la persona dormir durante períodos extensos de tiempo e incluso puede no dormir por períodos completos.

Causado por razones tales como la alimentación, tensión, alcohol, drogas, estados emocionales, afecta a miles de personas causando consecuencias graves si no es tratado a tiempo.

Cualquiera sea la razón es muy importante entender exactamente la causa del desorden.

Lo primero es determinar si existe algo que se realice durante el día que puede estar causando el insomnio, por ejemplo las personas que beben mucho café durante el día pueden experimentar problemas para conciliar el sueño, la dieta diaria no equilibrada y conteniendo alimentos que puede interferir con el sueño, medicamentos, drogas ilegales en especial la anfetaminas, el alcohol etc.

Es necesario controlar exactamente todo lo que ingresa al cuerpo porque en la gran mayoría de los casos es debido a los hábitos de consumo lo que causa el insomnio.

Existen también situaciones transitorias que se vuelve estresantes como una reunión importante, algún problema, tener miedo de algo. Todas las circunstancias mencionadas al crear una tensión nerviosa generarán la imposibilidad de dormir.

Es importante evaluar la alteración en el dormir, si a la persona le cuesta conciliar el sueño o se despierta varias veces o a las pocas horas de dormir ya no tiene sueño, cada una mostrará el camino a seguir para solucionar el problema.

Si es sintomático como puede ser un problema orgánico o se debe a una preocupación concreta, el insomnio desaparecerá cuando las causas que lo originaron cesen.

Si se trata de disturbios psiquiátricos se debe consultar al médico especialista quien podrá recetar psicofármacos que mejoran o inducen al sueño.

Los medicamentos más utilizados son las benzodiazepinas, pero se trata de sustancias adictivas que pueden producir disminución de los reflejos y problemas de memoria. El abuso de estos fármacos genera una adicción difícil de desarraigar.

La clave está  en escuchar el cuerpo quien será el encargado de decirnos el o los motivos de esta alteración del sueño, ya que el organismo necesita en forma imperiosa del sueño para recargarse y la persona para estar anímica y psíquicamente equilibrado.

Las ojeras son aquellas aureolas oscuras que surcan los ojos, que son mal vistas por muchas personas al ser consideradas sinónimo de trasnoche.

Pero pocos saben que las ojeras se pueden herederar por genética, siendo esto comprobado por científicos que se han dedicado a investigar su origen.

El objeto del estudio fue demostrar que si bien la falta de sueño es causante de estas antiestéticas aureolas, no es solo por esto que se desarrollan. Al ser transmitidas por genes, al dormir poco se refuerzan el grado de intensidad que podrían tener estas, pero no por eso podemos negar que uno no las tenía y que fueron fruto de una mala noche, eso sería afirmar algo que no es cierto.

Otro factor que se debe tener en cuenta, es el factor racial. Sabemos que la raza Mediterránea tiene a desarrollar una mayor cantidad de ojeras por ser un color que sufre por el calor y tiende a pigmentarse o despigmentarse.

En cualquiera de los dos casos, si las ojeras llegan a incomodar es recomendable visitar a un especialista.

Muchas personas en el mundo sufren de problemas vinculados al sistema nerviosos; pero sin duda el más común y al que muchos atribuyen como una simple manifestación del cuerpo, es el insomnio o la faculta de no dormir en las horas que normalmente se está acostumbrado.

Generalmente el insomnio es producido por una sobrecarga de trabajo o por un problema de estrés que es el reflejo de difíciles relaciones personales, las cuales agobian a la mayoría de la población trabajadora activa.

No se le conoce como un problema grave de salud; pero psicológicamente si lo es, ya que el que padece de insomnio no puede realizar al cien por ciento sus actividades regulares aparte que se le nota decaído y triste, hecho que afecta a su entorno irremediablemente. Generalmente un adulto promedio debe dormir entre 7 a 8 horas diarias, dándose cuenta si tiene un problema, si no padece de sueño en el día.

Se recomienda para contrarrestar el insomnio, dejar de consumir cafeína o nicotina, que ayudan a permanecer alerta, lo cual perjudica el suelo, si tiene insomnio se debe tomar infusiones de girasol, de lechuga, de hierba buena o de albahaca con lo cual se podrá sentir el cuerpo mucho más relajado y listo para dormir.

A todos nos gusta gozar de una buena noche de sueño, en la que recarguemos energías para seguir adelante con nuestros planes y responsabilidades todos los días, pero también nos gusta ser capaces de quedarnos despiertos hasta altas horas de la noche, o simplemente pasar la noche en vela, ya sea para preparan un trabajo para la universidad, o solo para pasar el tiempo con los amigos, ir a bailar, o lo que sea. 

Pero imagínese como se sentiría si no tuviera ninguno de las dos posibilidades, que pasaría si simplemente no pudiera dormir? y no hablo de un día o dos, estamos hablando de periodos largos sin dormir porque simplemente cierra sus ojos y no puede? A eso se le llama insomnio, es una de las enfermedades del sueño mas comunes. Tiene muchas causas posibles, factores como el estrés y la depresión  son las más comunes. También existen factores que tienen que ver con nuestros hábitos tales como el ingerir cantidades considerables de cafeína, comer muy poco o mucho antes de dormir, efectos secundarios de medicamentos, hasta dolores corporales que al ser muy fuertes nos quitan el sueño.

El insomnio puede traer consigo luego de un periodo de tiempo extenso varias secuelas tales como : fatigas, desmayos, disminuir nuestra productividad laboral, o de estudio, baja de defensas, etc.

Si padece de insomnio o lo sospecha, lo primero que debe hacer es revisar su rutina diaria y detectar las posibles causas de su insomnio, se debe tener una dieta sana baja en cafeína y alcohol, tratar de hacer ejercicio, y programarse a la hora de dormir; los cambios de horarios para dormir influyen mucho en su sueño y en la calidad de el. Si su problema ya es crónico debe acudir a un especialista que le recete algún tratamiento para este problema, pero antes de eso podemos hacer algunos intentos tales como tomar infusiones que nos relajen antes de dormir, o un vaso de leche caliente. escuchar música clásica, pero no música que nos mantenga despiertos o con voces. hacer alguna actividad que nos canse antes de ir a dormir, pero no hacer ejercicio, mirar televisión o estar en la computadora mucho tiempo antes de ir a dormir, etc.

La importancia de esta entidad clínica ha sido reconocida en los últimos años; este trastorno respiratorio se define por la presencia de apneas obstructivas (ausencia de flujo aéreo durante más de 10 seg, pese a la presencia de movimientos toracoabdominales) durante el sueño. El parámetro utilizado para el diagnóstico de la enfermedad es el índice de apnea-hipoapnea por hora (IAH/horas) o número de apneas-hipoapneas dividido por el tiempo total de sueño. Se considera normal un índice de 10 (IAH/horas). La enfermedad es más frecuente en el hombre, roncador de años de evolución. La apnea determina que el paciente se despierte, alterando el ciclo normal del sueño, lo cual, a la larga, ocasiona somnolencia diurna que será el síntoma más evidente (80% de los pacientes). Otros síntomas son: hipertensión, enuresis, cefaleas y alteraciones de la personalidad. Alrededor del 10% de los enfermos presentan insuficiencia cardíaca derecha producida por la hipertensión pulmonar como consecuencia de la hipoxia y la acidosis respiratoria crónica.

El mecanismo de desarrollo de la enfermedad es el colapso de la faringe y la consiguiente reducción de la vía aérea; la orofaringe es el único componente de la vía aérea que no tiene sus paredes rígidas, ya que éstas en gran parte están configuradas por partes blandas, en determinadas circunstancias la presión negativa que aparece durante la fase inspiratoria origina el colapso de la orofaringe provocando la obstrucción. En su aparición inciden factores anatómicos (retrognatia, hioides en posición más caudal) y factores que al provocar la relajación muscular facilitan el colapso faríngeo (alcohol, obesidad, hipotiroidismo, andrógenos, benzodiacepinas).

El tratamiento, consiste, en primer lugar, en evitar los factores agravantes de la hipotonía faringea (alcohol, obesidad, etc.). La utilización de presión continua en la vía aérea (CPAP) tiene la ventaja de la inmediata desaparición de las apneas, pero también la desventaja de que obliga al paciente a emplearla de por vida, con reaparición de los síntomas de forma inmediata cuando cese su aplicación. Otro aspecto a tener en cuenta es el coste económico que supone este tipo de tratamiento. El tratamiento quirúrgico ofrece la ventaja de solucionar de forma definitiva la enfermedad en un elevado porcentaje de pacientes.

Es la patología del sueño más común y se considera que el 35% de la población la padece. Los dos puntos más importantes para evaluar el insomnio son la cronicidad y el grado de somnolencia residual diurna.

La existencia de períodos de insomnio de duración inferior a un mes suelen relacionarse con cambios físicos, médicos, psicológicos o de hábitos de los pacientes (cambio del trabajo). En estas situaciones el insomnio se resuelve con el tratamiento o estabilización de la causa desencadenante.

El segundo aspecto, somnolencia residual diurna, es muy importante a la hora de evaluar si estamos frente a un auténtico insomnio. La necesidad de sueño es muy variable en los diferentes sujetos y se relaciona con la edad y la actividad de la persona.

Muchos pacientes tienen la falsa sensación de sufrir insomnio ya que tienen la tendencia a subestimar el tiempo que están durmiendo y a sobrevalorar el tiempo que tardan en dormirse. Por ello hay que mentalizar tanto al paciente como al propio médico de que si el sujeto que se queja de insomnio no presenta somnolencia diurna ni interferencias en su actividad cotidiana no está sufriendo un insominio verdadero. En estos casos no está indicado ni realizar exámenes complementarios ni iniciar tratamiento con hipnóticos.

Son muchas las personas que sufren trastornos de sueño, de hecho es uno de los motivos más frecuentes de consulta en la practica médica habitual, y su tratamiento se basa en el diagnóstico adecuado. Aunque no se conoce la función precisa del sueño, cuando este es adecuado mejora la calidad del estado de vigilia durante el día, lo cual hace necesario usar de manera sensata los hipnóticos para no causar peores trastornos.

Se cuenta con diversos agentes farmacológicos para tratar el insomnio. El hipnótico “perfecto” permitiría que ocurriera un sueño de estructura normal, en vez de alterar su perfil por medios farmacológicos. No dejaría secuelas al siguiente día, como ansiedad de rebote o sedación sostenida. No interactuaría con otros fármacos. Podría proporcionar al largo plazo sin causar dependencia o insomnio de rebote al interrumpir su administración.

El ejercicio moderado regular satisface estos criterios, pero en muchos casos no es eficaz por si solo, y los pacientes con enfermedades cardiorespiratorias importantes quizá no tengan la habilidad para realizar ejercicio. Sin embargo, incluso los grados pequeños de ejercicio suelen ser eficaces para promover el sueño.

Por primera vez se ha establecido un vínculo entre determinado grupo de células y las transiciones entre sueño y vigilia. Así se publicará el estudio realizado en  la Universidad de Stanford en Palo Alto (Estados Unidos).

Según la investigación, un grupo de neuronas están activadas y por lo tanto serían las responsables de la transición del estado de sueño a vigilia. Dichas neuronas se encuentran en el hipocampo lateral y al parecer jugarían un rol importante en la estabilidad del despertar, ya que alguna anormalidad en este grupo de neuronas generaría trastornos del sueño tipo narcolepsia.

El estudio fue realizado sobre ratones, y probó que mediante la estimulación óptica de estas células modificadas genéticamente para responder a la luz, se producía un aumento de la probabilidad de la transición del sueño (de ondas lentas o sueño REM) hacia la vigilia.

Estos hallazgos abren puertas para el tratamiento de los distintos trastornos del sueño en humanos, sobre todo los asociados con la narcolepsia.

Según un estudio realizado en EEUU  uno de cada seis americanos tiene problemas para conciliar el sueño, y hasta un 4,5% utiliza o utilizó alguna clase de medicina alternativa como tratamiento.

Estos datos se recogieron en una Encuesta Nacional sobre la Salud que se realizó en el 2002. Los estudios indicaron que la mayoría de personas con problemas para dormir utilizaban desde hierbas hasta métodos de relajación para contrarrestar el insomnio.

El 17,4% de los encuestados menciono haber tenido problemas para conciliar el sueño en el último año. El 4,5% de estos (1,6 millones de personas) usaban terapias alternativas, y el 60% de estos últimos le habían comentado a su médico que las estaban usando. Estas técnicas eran más utilizadas entre los jóvenes, y sobre todo con buen nivel educativo.

Esta encuesta también arrojó que las con trastornos de depresión y ansiedad eran mucho más propensas a padecer insomnio, y que ciertas patologías cardiovasculares también elevan el riesgo de padecer dificultades para dormir.

A diferencia de lo que se creía y de lo que estudios previos indicaban, los problemas para dormir eran menos frecuentes en adultos mayores y que era mas común entre las personas de 45 a 54 años.