La falta de sueño es una de las principales problemáticas que sufren las sociedades modernas, sobre todo debido a la carga de estrés y al comportamiento acelerado que se tiene en el día a día. A pesar del cansancio, es muy normal que a la hora de acostarse uno sienta que el sueño no aparece y comienza a trabajar la cabeza pensando en lo poco que dormirá antes de levantarse nuevamente para encarar sus tareas diarias.

Estos son algunos consejos para evitar el insomnio:

No fumes ni tomes café antes de acostarte. Si quieres ingerir alguna bebida caliente antes de ir a la cama, es mejor tomar un té.

No hacer ejercicio físico antes del horario de dormir. Parece contradictorio, porque por lo general la actividad provoca cansancio, sin embargo, antes de ir a la cama no es conveniente el ejercicio porque la adrenalina queda muy elevada y el sueño se va.

No consumas mucha comida en la cena. La pesadez en el estómago te despertará en el medio de la noche.

Mantén un horario estricto para acostarte y levantarte.

Prepara la habitación para que se mantenga en un estado ideal de temperatura y luz.

No hagas siestas, ya que disminuyes el nivel de sueño para la noche.

Siguiendo estos consejos básicos verás que te formarás un hábito de sueño que te permitirá descansar correctamente. Si esto no funciona, recurre a tu médico de confianza quien te encomendará alguna pastilla, o alguna terapia alternativa de relajación o meditación para lograr el equilibrio necesario en el descanso.

Imagen de blogdelabelleza

Un grupo de expertos de Corea del Sur realizó un estudio y afirmó que la acupuntura “puede incluso ser más eficaz que las medicinas o los remedios naturales”.

Imagen: blogacupuntura

Según el informe que presentó el Hospital Oriental de la Universidad de Kyung Hee, en el que analizaron a casi tres mil mujeres, esta técnica sería un excelente remedio para los dolores producidos el período menstrual.

“Existe una prueba convincente sobre la eficacia del uso de la acupuntura para tratar el dolor porque estimula la producción de endorfinas y serotonina en el sistema nervioso central”, reza el comunicado firmado por los científicos que aparece publicado en ‘Journal of Obstetrics and Gynecology’.

Muchas mujeres durante el período sufren terribles dolores en el bajo vientre, hinchazón, dolores de cabeza y musculares, nauseas, vómitos, diarrea. Los científicos mencionan que estos trastornos se reducen a porcentajes ínfimos con la práctica de acupuntura. Analgésicos, ejercicio físico moderado y la aplicación de compresas calientes en la zona baja del abdomen suelen ser los paliativos para estas molestias que sufren las mujeres durante la etapa menstrual.

En China la acupuntura se utilizó como forma analgésica y anestésica durante 2.600 años. Muchos médicos occidentales consideran necesario el complemento de esta práctica milenaria al tratamiento convencional. Desequilibrios emocionales, cansancio extremo, cuadros de estrés, insomnio, alteraciones en las conductas alimenticias, dolores reumáticos, ansiedad, alteraciones digestivas, vértigos y otras tantas patologías son controladas con el uso de la acupuntura.

Cuando de pequeña mi madre me contó la historia de la bella durmiente fue inevitable preguntarle cómo podía ser que alguien durmiera tanto tiempo, a lo que mi madre respondió que se trataba de magia.

Imagen: terra

Muchos años después pareciera que la ciencia ha encontrado otra manera de explicar dicha situación. El hecho anormal de que un ser humano duerma durante varios días seguidos y después despierte sin recordar es denominada el Síndrome de Kleine- Levin.

Este extraño cuadro se ha hecho mundialmente conocido con el caso de la adolescente Louisa Ball, una inglesa de apenas quince años que ha llegado a dormir más de diez días seguidos. En realidad,  la  ciencia  recién está dando sus primeros pasos en la  investigación de estos procesos, si bien las opiniones calificadas los relacionan con una disfunción en  el  hipotálamo  o  una anomalía en el desarrollo estructural del cerebro y  basan  esas  consideraciones en el  hecho comprobado de que es la glándula hipotalámica quien controla el sueño, la vigilia, el hambre, la sed y el deseo sexual.

Y como aquellas personas que padecen este síndrome han manifestado en su totalidad hiperfagia e hipersexualidad al despertar de sus atípicos sueños, los investigadores relacionan el funcionamiento de la glándula endocrina con esta patología.

Lo que sí se sabe fehacientemente es que si bien los casos son muy poco frecuentes, en general lo padecen los varones en la segunda década de la vida. Su evolución clínica se considera benigna aunque se han registrado disfunciones cerebrales interepisódicas.

Por el momento no hay un tratamiento eficaz antes estos cuadros, sin embargo varios pacientes han mostrado mejorías notables gracias a un tratamiento a base de sales de litio. Además, contrariamente a lo que la lógica haría suponer, los enfermos han experimentado remisión de la enfermedad o disminución de los episodios a medida que avanza su edad.

Analistas de la Universidad de Leeds, situada en Gran Bretaña realizaron un estudio que constata que el uso compulsivo de internet podría relacionarse a una conducta depresiva. El informe hecho en base a las respuestas de occidentales de entre 16 y 51 años se publicará próximamente en la revista Psycopathology.

Imagen: jorgeasalgado

Con este estudio comprobaron que muchas personas se conectan a la red de forma compulsiva. Incluso llegan a sustituir relaciones interpersonales en la vida real por las que se establecen mediante redes sociales o chat. Muchos usuarios no controlan el tiempo que permanecen en la red y desatienden sus obligaciones diarias.

Una persona deprimida se encuentra triste o irritable, no disfruta de actividades generalmente placenteras, puede estar insomne y perder el apetito o por el contrario comer en forma compulsiva. Suele manifestar cansancio constante sin realizar actividades que lo expliquen y manifestar sentimiento de culpa recurrente.

Imagen: cdn.peru

En muchos casos estos síntomas se sostienen durante largos períodos y las personas no buscan ayuda porque el mismo cuadro los mantiene aislados de esta realidad. El hecho es los adolescentes depresivos pasan largos períodos de tiempo frente al ordenador. Por hobby, en páginas de contenido sexual, en redes sociales o juegos. Lo cierto es que los jóvenes viven interconectados y cuando eso se convierte en un abuso deben buscarse soluciones.

Como ocurre con la droga y el alcoholismo no se puede establecer que surgió en primera instancia, si fue el cuadro depresivo o la adicción. De igual modo es difícil saber si la persona deprimida se volvió dependiente de la web por sentirse aislado socialmente o si a la inversa, el permanecer tantas horas frente al monitor lo terminó alejando de sus afectos, trabajo y actividades cotidianas.

Cualquiera sea el caso lo más importante es poder dialogar sobre esta patología y pedir ayuda profesional para volver a una vida normal.

Una taza de leche tibia, un té de manzanilla. ¿Quién no siguió alguna vez los consejos cuando no podía dormir?

Imagen: vitadelia

Científicos han encontrado una explicación a estas recetas caseras que nunca fallan. Es que ciertamente existen algunos componentes presentes en determinados alimentos que provocan efectos relajantes sobre el organismo.

Aquí va una pequeña lista de alimentos que ayudan a nuestro organismo a descansar:

Almendras: alto contenido en magnesio. Relaja la musculatura.

Avena: prepara una taza de leche caliente, miel y avena y luego la almohada.
Patatas: un rico puré de patas con leche, disminuye la acidez de estomago ya que permite que el triptófano actúe de mejor manera.

Semillas de aceite de linaza: el omega 3 que contienen las semillas de linaza nos ayudan a relajarnos. Prepara un plato de cereal por la noche con leche tibia y agrégale una abundante cantidad de estas semillas.

Plátanos: por algo se le dice “la fruta de los deportistas”. Posee altas cantidades de magnesio lo que evita la aparición de calambres.

Té de manzanilla: prepara un té de manzanilla y caléndula. Es una de las infusiones más conocidas por sus efectos relajantes. Además la manzanilla mejora la circulación y es buena para las afecciones de la piel, relaja cuerpo y mente.

Leche tibia: un tazón de leche tibia con miel es sin dudas el mejor remedio. Puede no gustarte el sabor de las hierbas y no acceder a tomar un té de manzanilla, pero no hay quien se resista a un poco de leche tibia. Además de ser sedante, la leche tiene efectos antiácidos, es óptima para los huesos y muy reconfortante. Una taza de leche tibia antes de dormir asegura un sueño placentero.

Miel: existe una hormona excitante que es la encargada de mantener el organismo alerta. Esta hormona, la orexina se ve disminuida con el consumo de miel.

Si intentas con todas estas recetas y aun así no logras un sueño placido, no quedará más remedio que consultar a un experto.

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Un sueño reparador es vital para iniciar bien la jornada, muchas veces no nos damos cuenta pero nuestro colchón, nuestro somier o canapé necesita ser renovado.Si tienes niños pequeños ya sabes cómo cuesta que duerman, un buen colchón en su cuna es fundamental.

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Nuestra sociedad suele tener un alto nivel de vida, mas no necesariamente una buena calidad de vida. El estrés abunda en la ciudad y tenemos muy poco tiempo para el descanso. Para reducir este estrés podemos seguir algunos consejos.

Una buena idea es iniciar el día con cinco o 10 minutos de meditación, en los que solo tengamos pensamientos positivos. Si repetimos esto a la hora de acostarnos, al cabo de unas semanas estaremos más relajados y nuestro cuerpo nos pedirá seguir con esta saludable rutina.

Hagamos un promedio de 20 minutos de ejercicio por lo menos tres veces por semana. Eliminaremos toxinas, nuestro cerebro se oxigenará más y trabajaremos mejor.

Conversar alivia nuestra mente y corazón. Hay que tratar de mantener diálogos con personas positivas y alegres. Es lo mejor contra la depresión y el estrés.

Procurar comer lo más sano posible. Agregar cada vez más frutas y vegetales a nuestra dieta. Hay que evitar la grasa, el alcohol y el tabaco. Somos lo que comemos y hay que cuidarnos.

Dediquémosle mayor tiempo al descanso. Así trabajaremos más. Más vale hacer pocas horas de intensa labor que dedicarle más tiempo al trabajo sin avanzar.

Las bebidas de cola son las preferidas de muchas personas en cualquier parte del mundo, sin embargo una reciente investigación alerta sobre su excesivo consumo, el cual podría originar problemas a la salud, específicamente sobre la masa muscular.

Dichos problemas musculares derivados del excesivo consumo de bebidas de cola podrían generar cansancio e incluso llegar hasta la parálisis, de acuerdo a un estudio hecho público por la revista International Journal of Clinical Practice.

Los estudios plantean que las bebidas de cola causarían una disminución en la cantidad de potasio en la sangre, lo que afecta directamente a la masa muscular.

El estudio publicado en la revista revela algunos casos que confirmarían los problemas que surgen por beber en exceso bebidas de cola. Uno de ellos es el de un granjero en Australia que tuvo que ingresar a cuidados intensivos debido a una parálisis pulmonar luego de consumir entre 4 a 10 litros diarios de bebidas de cola. Tras suspender su consumo el paciente logró restablecerse.

Otro caso es el de una mujer habituada a beber durante 6 años unos 3 litros diarios de bebidas de cola. La mujer se quejaba de haber perdido el apetito, sufrir de debilidad general y vómitos constantes. Luego de los análisis médicos se determinó que sufría de latidos irregulares ocasionados por sus bajos niveles de potasio.

Al igual que en el primer caso, luego de interrumpir el consumo de bebidas de cola la mujer consiguió recuperarse.

Un estudio realizado en España por la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) mostró que un 97% de los pacientes con cáncer experimenta astenia, o sea fatiga o cansancio.

La investigación se basó en un cuestionario, Perform (Percepciones de la fatiga en pacientes oncológicos: su realidad y medición), en el participaron 500 pacientes oncológicos.

Los resultados arrojaron además que el 91% de los pacientes que sufren astenia no pueden llevar adelante una vida normal, y muchas veces esta limitación los lleva a la depresión y por lo tanto entran en un círculo de negatividad. El cansancio afecta la vida cotidiana, no les da a los pacientes la fuerza, la voluntad que necesitan para superar la enfermedad, además también repercute sobre otros aspectos de la vida como: las relaciones sociales, entretenimiento y autocuidado.

Es llamativo que la astenia ha sido considerado como el síntoma que mayor repercusión ha tenido tanto en la enfermedad como en su calidad de vida, más que otros síntomas como el insomnio, la depresión, o el propio dolor.

Sobre el tratamiento de la astenia existe un debate que enfrenta dos posiciones bien marcadas, por un lado están los que defienden el uso de antidepresivos para modular la cantidad de endorfinas y por lo tanto mejorar el ánimo del paciente, y por otro lado los que recomiendan otros métodos como actividades recreativas, pueden ser practicar algún deporte, ir al cine, pintar, etc, de esta manera no se satura al paciente con más fármacos de los que ya toman por la propia enfermedad.

 Segun un estudio publicado por la Journal of Clinical Pathology, un porcentaje significativo de pacientes con sindrome de fatiga crónica
son portadores de una infección entro viral, y que esta se detecta por medio de una biopsia gástrica.

Losa autores destacaron que dichos entero virus son resistentes al PH ácido gástrico y a la bilis, y que pueden tener relación en la etiopatogenia de la gastritis aguda. También se señaló que un numero importante de pacientes con síndrome de fatiga crónica presentan síntomas gastrointestinales superiores y/o inferiores asociados, ya sean continuos o intermitentes.

El estudio se basó en buscar rastros de enterovirus mediante la toma de biopsias gástricas en 165 pacientes con síndrome de fatiga crónica. El estudio arrojo que el 82% de esas muestras dio positivo para enterovirus según encargados de este estudio que se realizó en Lomita, California a cargo de el doctor John K. y cols.

Luego de realizar otros estudios de screening, se pudo llegar a la conclusión de que un porcentaje significativo de pacientes con este síndrome, han tenido alguna vez una infección enteroviral crónica y diseminada, que se puede diagnosticar mediante una fibrogastroscopía con toma de biopsia de la mucosa gástrica.

De todas formas no se pudo demostrar una relación directa entre la infección por enterovirus, o sea no todos los pacientes infectados por un enterovirus van a desarrollar un síndrome de fatiga crónica.

Lo que si se ha podido demostrar, es que a muchos pacientes con infección enteroviral y síndrome de fatiga crónica, al tratarlos con terapia antiviral, mejoraron la sintomatología de esta última. Lo que sugiere una fuerte asociación entre ambas.

El llamado socialmente síndrome postvacacional  se trata de una consecuencia natural que se agrava cuando el trabajador se siente insatisfecho.
Después de varias semanas de vacaciones, muchos argumentan, que es natural que las personas tengan dificultades para recuperar el ritmo laboral, por lo que se debebe cambiar de actitud y no dramatizar la situación.
Según comenta a CF Julio Vallejo, jefe de Servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario de Bellvitge (Barcelona), “se tiende a medicalizar la vida cotidiana porque la sociedad está orientada hacia la búsqueda del placer y se intenta evitar el sufrimiento a toda costa, cuando lo razonable sería pensar que forma parte de la vida”.
Los expertos coinciden en que vivimos en la sociedad del bienestar, tanto físico como psicológico, y cada vez hay menos tolerancia al estrés, por eso se tipifican más síndromes que en realidad no son tales.
Obviamente que el problema es que como todo, hace falta tiempo para adaptarse a cualquier cambio.

Podríamos hablar del síndrome postvacacional, pero también del síndrome de los lunes por la mañana, o del síndrome prevacacional, porque en los primeros momentos también cuesta adaptarse a una nueva rutina, explica José Benigno Freire, profesor de Psicología de la Universidad de Navarra.

“Si al cabo de varias semanas la sensación de desidia y hastío persiste la verdadera causa de esta angustia sería la insatisfacción crónica derivada del trabajo o de la propia vida personal del afectado”, afirma Freire.
En su opinión, crear un síndrome “no es la solución”. Más bien es parte del problema. “Estas personas no son víctimas de su trabajo, sino de sí mismas, por lo que deben cambiar el chip”, teoriza. “Lo que necesitan es comprender que su realidad externa no va a cambiar por mucho que se quejen”. Sin embargo, continúa, “lo que sí pueden cambiar es su actitud frente a los retos que supone el desarrollo diario de la actividad profesional”.

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Una píldora que combina un moderno antimigrañoso con un antiinflamatorio clásico resulta superior a cualquiera de estos dos tratamientos por sí solos. El fármaco está a punto de autorizarse en EEUU.

Pese a que el tratamiento de las jaquecas ha logrado grandes avances durante los últimos años, gracias a la aparición de los modernos triptanes, muchos pacientes todavía no consiguen alivio. Las dificultades para optimizar la eficacia de la terapia para la migraña se deben en parte al complejo mecanismo de la enfermedad.

Aunque antes se pensaba que las jaquecas se producían por la dilatación de los vasos sanguíneos, hoy en día se sabe que los ataques son mucho más complejos. Al comienzo de la jaqueca, las eterminacioes nerviosas del trigémino (el nervio que recorre la cara) liberan sustancias vasoactivas e inflamatorias. De este modo, se produce una vasodilatación craneal que produce a su vez una dolorosa inflamación de los nervios circundantes.

De tal complejidad nació la idea de combinar dos fármacos utilizados en la migraña pero con mecanismos diferentes: sumatriptan (un moderno antimigrañoso) y naproxeno (un antiinflamatorio). Los resultados atestiguan la superioridad de este cóctel, de nombre comercial Trexima.

La fatiga cronica es una afección de cansancio o agotamiento fuerte y prolongado en el tiempo, que tras el descanso no se alivia y no está relacionado o provocado en forma directa por alguna otra enfermedades. Para que se diagnostique sindrome de fatiga crónica, el grado de cansancio debe ser tal que disminuye en un 50% la capacidad para llevarr a cabo las actividades diarias.

Los sintomas principales son: Cansancio, cuando la persona siente que nunca habia sido tan intnso anteriormente (inicio reciente) con una duración de al menos seis meses y que no se alivia con el reposo en cama. Otro es que la fatiga es de una intensidad tal que nos limita en las actividades diarias (la fatiga se presenta al realizar aún menos de la mitad del esfuerzo que podiamos realizar antes de la enfermedad) 

En cuanto a los signos o examentes fisicos.

Un examen físico puede llegar a confirmar la presencia de fiebre; sensibilidad en los ganglios linfáticos y otros síntomas. Tambien se puede presentar un enrojecimiento en la garganta, sin secreciones. Su medico puede suponer un diagnóstico de síndrome de fatiga crónica sólo si ya ha descartado todas las otras posibles causas conocidas de fatiga, las cuales pueden ser: Infecciones; trastornos autoinmunes o inmunitarios; tumores, enfermedades musculares o neurológicas como se puede dar en el caso de esclerosis múltiple; enfermedades endocrinas como puede ser el hipotiroidismo; tambien enfermedades psiquiátricas o psicológicas, especialmente depresión (ya que este síndrome puede estar asociado con la depresión y porque el diagnostico de depresión no excluye el sindrome de fatiga crónica, debe descartarse el hecho de que la fatiga se relacione “solamente” con la depresión para así diagnosticar SFC); drogodependencia; otras enfermedades que pueden ser cardíacas, renales o hepáticas; para diagnosticar SFC debe haber: Fatiga extrema y prolongada en el tiempo; Ausencia de otras causas de fatiga crónica (excepto depresión); Al menos 4 de los otros síntomas mencionados No existen pruebas específicas que puedan confirmar un diagnóstico de fatiga crónica, aunque por lo general se realizan una cierta cantidad de estudios diferentes para de este modo poder excluir otras posibles causas de los síntomas.No existe en la actualidad un tratamiento que haya podido demostrar efectividad para curar el SFC, y lo que es tratable son los síntomas. Muchas personas que tienen este trastorno experimentan algun grado de depresión y otros problemas psicológicos que si pueden mejorar mediante un tratamiento. Algunos de los tratamientos que se proponen incluyen: fármacos antivirales, fármacos para tratar posibles infecciones “ocultas” que puedan estas producidas por levaduras, fármacos antidepresivos y ansiolíticos, fármacos para disminuir el dolor, el malestar y la fiebreHay algunos medicamentos con posibles reacciones adversas o efectos secundarios peores que los síntomas originales de fatiga crónica.

Es recomendado que los pacientes afectados tengan una vida social en lo posible activa; otra cosa que también podría ser beneficioso es el realizar actividad física moderada.

La lecitina de soja se obtiene a partir de las semillas de la planta, y es un complejo de fosfolípidos. Se comercializa en forma de granulado aunque tambien puede encontrarse en capsulas o comprimidos. Se llama lecitina a determinado “tipo” de fosfolípidos, pero técnicamente es la fosfatidilcolina.

Esta es ideal para tratar las enfermedades cardiovasculares y los altos niveles de colesterol. Hay estudios que relacionan su consumo con la disminucion del colesterol plasmático y el aumento del HDL en un 46%. Por lo cual se recomienda en casos de hipertensión leve.

Tambien mejora el rendimiento en atletas. No se sabe espesificamente si es por la accion de la acetilcolina en las fibraas musculares o por su comprobada disminución de la excreción urinaria de carnitina. Lo que si se sabe es que durante el ejercicio fisico, disminuyen notoriamente los niveles plasmaticos de Colina.

Esta tambien aumenta la digestibilidad y absorción de nutrinetes, de esta forma incrementa el nivel y al almacenamiento de vitamina A. Tambien es util en problemas de la piel como pueden ser: psoriasis, piel seca, eczemas, seborrea y acné.

Ginseng (Panax ginseng C.A.Meyer) 

Esta planta que es originaria de China y Corea, es una de las más antiguas drogas que existen. En China tiene la reputación de elixir de longevidad, tónico y afrodisíaco. Para tomar sus raíces se necesita esperar 6 años. La cantidad de ginsenósidos, no debe ser inferior al 4 %, cuanto más alta la cantidad, mejora la eficacia de su raiz. Además de los ginsenósidos, el ginseng posee otras sustancias de importancia: vitamina C, vitaminas del grupo B, aminoácidos, aceite esencial, estrógenos y otros. Las investigaciones acerca del ginseng confirman su acción tónica y revitalizante: mejoras en el estado físico e intelectual, tanto en personas jovenes como en las personas de edad. Se demostro ademas, que tiene un efecto positivo en la disminución del colesterol en cuanto a su nivel, del azucar en la sangre y de los triglicéridos sanguíneos.

Se indica en casos de: Stress, convalecencia, estado gripal. Cansancio intelectual y físico. Depresión, impotencia. Lucha contra el envejecimiento.