Seguramente todos tengamos claro lo bueno que es hacer ejercicio para nuestra salud, es algo realmente beneficioso, pero segura que mas de uno de ustedes se pregunta cuanto ejercicio es necesario para esto. Según varios estudios el ejercicio regular es muy beneficioso para la salud, ayuda a mejorar el bienestar cardiovascular y el respiratorio, al parecer según recientes estudios se recomienda media hora por día de ejercicio para poder  sentir sus beneficios, esta media hora seria a un ritmo moderado, y se extenderia al menos 5 días a la semana.

También se recomienda 75 minutos por semana de una actividad aeróbica intensa, es importante estirar los principales grupos de músculos al menos dos veces por semana, en las personas mayores la cantidad es la misma a menos que algún problema no se lo permite, como siempre se reafirma que el ejercicio es salud.

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Según un estudio reciente, el lúpulo de la cerveza (sin alcohol), puede contribuir en la disminución de los niveles de colesterol, así como tiene el mismo efecto sobre los posibles riesgos cardiovasculares y también colabora con el metabolismo oxidativo. En la investigación (en un grupo controlado de población), se estudió que el lúpulo que contiene la cerveza, tiene un efecto antioxidante.

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En vez de ser buenos, los suplementos antioxidantes pueden tener graves consecuencias para la salud. Según se confirmó en un estudio resiente, las pastillas y suplementos antioxidantes pueden aumentar el riesgo de muerte en un cinco por ciento. El estudio obviamente no abarca a los antioxidantes en estado natural, o lo que sería el consumo en la dieta.

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Aceite de germen de trigo (Triticum sativum)
Fuente de vitamina E.

El germen de trigo constituye la parte “viva” del grano y tiene todos los constituyentes necesarios para el crecimiento de la planta futura. Es por si mismo, un alimento casi completo.

Se recomienda para el cansancio intelectual y trastornos alimentarios. Además  previene la arterioscrerosis y la acumulacion de colesterol (por su contenido de fosfolípidos.

El germen de trigo es fuente natural de vitamina E, antioxidante. La actuación de los antioxidantes a nivel del organismo se traduce en: protección de las células frente a la posible agresión de los radicales libres.

Posología: 800 mg en desayuno y cena.

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Ginkgo (Ginkgo biloba)
Mejora la irrigación cerebral.

Originario de China y Japon. El ginkgo es un árbol cuyas hojas ejercen una acción antioxidante que permite capturar los radicales libres a nivel retiniano y cerebral.

 El ginkgo es vasodilatador, regula la permeabilidad capilar y disminuye la viscosidad sanguínea. Ejerce un beneficioso efecto en las insuficiencias arteriales periféricas.

 Es un eficáz tratamiento para envejecimiento cerebral, ya que mejora la memoria y la atención porque estimula la síntesis de dopamina. Su acción sobre la neurotransmisión sensorial sirve tambien para tratar los problemas de equilibrio.

Indicaciones terapéuticas: Trastornos circulatorios cerebrales (pérdida de memoria, vértigos), trastornos circulatorios periféricos (claudicación intermitente, temblores y arteritis) y para envejecimiento: antirradicales libres.

Posología recomendada: 2 cápsulas (de 180 mg) en desayuno, almuerzo y cena con un vaso de agua.

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